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运动之星参选作品:周建民——徒步抗争糖尿病 [复制链接]

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        2013年我将进入花甲之年,但我并没有感觉到已步入老年行列,去年中国航空报社和糖尿病之友杂志记者采访我时都给予一致的评价:拥有年轻人般充沛的体力和朝气,心态积极而阳光。我身患糖尿病13年,通过多年徒步抗争糖尿病,增强了体质,血糖控制稳定, 没有并发症,2013年4月2日检查糖化血糖蛋白6.2mool/L, 2013年4月6日刚参加完北京第七个全民徒步日活动30公里。受邀请来参加糖人健康网的“运动之星”评选活动,是想和大家分享一下多年来我的运动心得,希望可以帮助到大家。



徒步抗争糖尿病——健康和快乐双受益


         我与徒步结缘,还得追溯到我初患糖尿病之时。在2000年刚被确诊时,作为公司的副总经理我正处在事业的巅峰,诊断就像一份判决书,拦在了我与事业之间。工作的繁忙和紧张不能停,但更不能失去健康,妻子眼中的我——这个大树和家中的顶梁柱,也绝不能就此倒下,我也像大多数糖尿病患者一样,经历了焦急、苦闷、茫然失措的一年。我毕业于工科,是搞技术出身的,遇事总喜欢问个为什么,促使我阅读了大量糖尿病方面书籍,并订阅了当时刚刚创刊的《糖尿病之友》杂志,走访和询问了一些老糖尿病患者,再加上医生“管住嘴,迈开腿”的嘱咐,这些都让我意识到必须开展运动锻炼。

        开始我认为迈开腿就行了,于是主动约同事打篮球、打兵乓球等,可是慢慢我发现,很难做到既有规律又能常态、定时定量运动。而徒步却是既简单易行而又不受地点、场所、时间、人员、天气约束,即使出差在外也可以做的运动。于是多年来,我的徒步之路越走越长,无论刮风下雨还是出差在外我都坚持徒步。就以2011年至2012年间来说,我除了在附近广场进行日常平均每天10公里徒步外,还自行安排挑战性(30公里以上)户外徒步活动、兴趣性公园徒步活动、和参加各种公益徒步大会活动,累计共98次,总里程达3975公里。很多朋友对我说:你真有毅力!正常人坚持下来已属不易,更何况你是一位患有糖尿病的老人。我总是笑着回答:都是糖尿病惹的祸!

        起初我徒步只是为了治病,后来慢慢地热爱上了徒步运动,一走就是12年,不但走出了健康、走出了快乐的感受,还走出了糖尿病改变人生轨迹的认识:糖尿病对于徒步不是一种阻碍,而是一种养成健康生活方式的约束力,一种促使人拼搏的力量,一种迎接挑战的动力。当你参加各种公益徒步大会时、当你挑战徒步超越极限时、当你行走于青山绿水之间、当你又结识了一些新的朋友、当你化验的血糖指标更加平稳……愉悦的心情,只有亲身体会方能感受到。这是我多年采用徒步抗争糖尿病的深刻感悟。


西安森林公园



在北京参加全民徒步日活动


徒步抗争糖尿病——动力来自目标和意志



         作为患病13年的“糖友”,我深知糖尿病患者的苦痛。所以我现在徒步抗争糖尿病的目标是:达到“一延缓二减少”,即延缓糖尿病并发症的发生发展时间,减少因糖尿病带给身体上的痛苦,减少因糖尿病带来的社会经济负担。

        每天平均徒步10公里,需要意志力来维持,坚持10天半月,一两个月可以做到,但做到无论刮风下雨雪,长期坚持需要克服心底的惰性,需要持之以恒战胜糖尿病的坚强意志力。多年的徒步经历使我体会到:坚持是一种精神,一种将目标付之行动的意志力。特别是徒步运动,是一种劳其筋骨、苦其心志、枯燥乏味的运动,更需要坚持的力量,越是困难时越要有战胜困难的勇气,最终才能实现自己战胜糖尿病的目标。我现在已深深爱上了徒步,我喜欢走出门呼吸大自然给予的清新空气的感觉,喜欢走出门看身边的景物每日万象更新,喜欢走出门看历史古迹给人生的启示,喜欢走出门看当地风土人情的惊喜,更喜欢在徒步中的思考,在对一个问题的认真思索之中,时间会在不经意的快乐之中悄然而逝。

        鉴于我徒步抗争糖尿病的方式和取得实践的经验比较特殊,2012年成功入选为由国际市民体育联盟中国总部CVA发起的“第四届中国十大徒步人物”评选的候选人,中国航空报和《糖尿病之友》杂志分别对我进行了专访,并作为封面人物登载在《糖尿病之友》2013年第2期。



荣登杂志封面


徒步抗争糖尿病——五化方法



      我最大的心愿是希望更多的糖尿病患者参加到徒步中来。通过我多年的徒步实践,逐渐摸索出了适合糖尿病患者徒步方法,我特别想跟其他患者分享自己的收获:

      一、徒步科学化

      那么怎样才能做到科学徒步呢?

    (1)要善于接受新知识。主动学习徒步与糖尿病相关知识,要尽可能多地掌握常识及要领,向书本学、向有经验的人学,在实践中不断总结摸索,在徒步实践中学习徒步,在抗争糖尿病中学习徒步;

    (2)备好必要装备。我感觉自己平时穿运动品牌的鞋袜比较舒服,尤其是知名羽毛球品牌的鞋袜,感觉更加结实、透气、防滑、裹脚、轻便适合徒步;

    (3)根据身体素质,病情发展状况,量力而行,循序渐进。无论徒步多少公里,均可按“三阶段徒步法”进行:

      第一阶段:起步缓、不宜急。首先使自己的呼吸系统、血液系统、神经系统、各个骨骼环节、肌肉组织逐步适应运动状况,否则会出现心慌、头晕、肌肉拉伤、骨骼关节疼痛、无力等问题。这段路程的掌握,根据我个人的徒步经验是占总路程的20%。

      第二阶段:中途稳、不要乱。这段路程要稳步有节奏大步健行。就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用。这段路程的掌握,根据我个人的徒步经验是占总路程的60%。

      第三阶段:后期快、不宜慢。抵抗疲劳。当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现身体疲劳现象。其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。这段路程的掌握,根据我个人的徒步经验是占总路程的20%。

      二、徒步常态化

      糖尿病患者徒步与正常人徒步是有区别的,正常人徒步三天打鱼两天晒网也无大碍,但糖尿病患者这样做就不利于血糖的控制,“糖友”应该坚持徒步常态,养成日常徒步习惯,这样效果最好。

      三、徒步应用化

      徒步要与糖尿病特点相结合来应用。正常人可以早晨先徒步后吃饭,下午17:00左右徒步后再吃饭,但糖尿病患者不能如此,否则容易造成低血糖,应吃饭半小时后,血糖处于上升期去徒步,不但不会造成低血糖,还有利于降血糖。

     四、徒步定量化

      “糖友”应因人而异、因病而异、因饮食而异地,通过测量血糖选择适合自己的徒步量,徒步量与饮食量相匹配,量一旦定下来要遵循下去。

     五、徒步平衡化

      糖尿病患者在长距离的行走时,进食量和运动量一定维持平衡。徒步前必须带上易消化吸收并具有一定热量的方便食物,定时定量地补充能量,每隔50分钟必须补充一次,防止低血糖的发生。我从来没有因行走距离长而出现过低血糖的现象。


长春净月潭公园



  登上北京香山


徒步抗争糖尿病——我实现梦想的途径


      我有一个梦想:探索出简单易行徒步抗争糖尿病的方法并撰写成书。

      我身为糖尿病患者,深知患糖尿病的苦衷。我想采用无成本最简单的徒步运动方式,在医学运动可增加糖代谢、增强胰岛素敏感性、改善糖尿病患者骨骼肌功能、改善脂肪和蛋白质代谢等基础理论的指导下,经我的徒步实践,探索出简单易行徒步抗争糖尿病的方法并撰写成书。告知和呼吁广大糖尿病患者参与到徒步中来,从而达到糖尿病患者梦寐以求的“一延缓二减少”的目的即:延缓糖尿病并发症的发生和时间,减少糖尿病带来精神和身体上的痛苦,减少糖尿病带来社会和家庭经济上的负担。我是徒步抗争糖尿病的实践者,我坚信只要科学徒步和持之以恒,一定能实现我的梦想。走出非凡人生,创出卓越价值。

      美好的梦想绝不是遥不可及的,有梦想就会有动力,徒步抗争糖尿病是我实现梦想的途径。我要为实现自己的梦想付出坚持不懈地努力,我愿意为糖尿病防治事业做点社会活动,也愿意献身于糖尿病防治事业,徒步是我做社会活动和献身糖尿病防治事业的实践方法途径。实践是验证的标准,我是实践者!我已走过十年,再走十年见!

      2013年我的目标是把北京和西安的“211工程”重点大学的校园走遍!

  

    



附:我2012年的徒步抗争糖尿病实践经历:

      1、常态化徒步:徒步天数250天,里程2570公里,平均10.28公里/天。

      2、兴趣徒步:徒步公园58个74次数,其中:西安19个23次数、北京29个41次数、其它城市10个。

     2012年我徒步的具体公园如下:

西安主要公园:(19个23次数)

1、2012年5月5日西安世博园区10公里

2、2012年2月24日西安城市运动公园10公里

3、2012年9月6日西安城墙上13.7公里

4、西安汉城湖公园(2次)

   6.1、2012年02月24日西安汉城湖公园15公里

   6.2、2012年05月05日西安汉城湖公园15公里

5、西安未央湖公园(2次)

    7.2、2012年1月13日西安未央湖公园10公里

    7.2、2012年1月15日西安未央湖公园10公里

6、2012年2月9日西安革命公园1.5公里

7、2012年2月9日西安兴庆宫公园3公里

8、2012年2月9日西安莲湖公园1.5公里

9、2012年2月22日西安植物园1公里

10、2012年2月24日西安文景公园2公里

11、2012年4月14日西安劳动公园3公里

12、2012年4月14日西安儿童公园1公里

13、2012年4月16日西咸区渭滨公园5公里

14、2012年7月16西安大雁塔南北广场10公里

15、2012年7月20-21日西安国家森林公园10+25公里

16、西安灞桥生态湿地公园(2次)

16.1、2012年8月4日西安灞桥生态湿地公园10公里

16.2、2012年8月6日西安灞桥生态湿地公园10公里

17、西安秦岭国际高尔夫俱乐部(2次)

    17.1、2012年10月5日西安秦岭国际高尔夫俱乐部10公里

17.2、2012年10月6日西安秦岭国际高尔夫俱乐部10公里

18、2012年11月14日西安曲江池遗址公园15公里

19、2012年11月23日西安唐大慈恩寺遗址公园10公里

北京主要公园(29个41次数)

1、北京兴隆公园(13次)

   1.1、2012年1月12日北京兴隆公园10公里

   1.2、2012年2月29日北京兴隆公园10公里

   1.3、2012年3月1日北京兴隆公园10公里

   1.4、2012年5月27日北京兴隆公园10公里

   1.5、2012年7月2日北京兴隆公园10公里

   1.6、2012年8月18日北京兴隆公园5公里

   1.7、2012年8月20日北京兴隆公园5公里

   1.8、2012年9月13日北京兴隆公园5公里

   1.9、2012年9月14日北京兴隆公园5公里

   1.10、2012年9月17日北京兴隆公园5公里

1.11、2012年12月13日北京兴隆公园10公里

1.12、2012年12月16日北京兴隆公园10公里

1.13、2012年12月25日北京兴隆公园10公里

2、2012年3月2日北京奥林匹克森林公园10公里

3、2012年3月2日北京元大都城垣遗址公园15公里

4、2012年3月3日北京颐和园公园15公里

5、2012年3月3日北京圆明园公园15公里

6、2012年3月6日北京玉渊潭公园和电视塔20公里

7、2012年3月16日杭州西湖15公里

8、2012年4月2日北京莲花池公园10公里

9、2012年4月7日北京劳动人民文化宫公园10公里

10、2012年4月7日北京中山公园5公里

11、2012年4月7日北京景山公园5公里

12、2012年4月7日北京北海公园5公里

13、2012年5月29日北京天坛公园15公里

14、2012年5月30日北京朝阳公园10公里

15、2012年6月30日北京陶然亭公园5公里

16、2012年6月30日北京地坛公园3公里

17、2012年6月30日北京团结公园2公里

18、2012年7月1日北京南海子公园20公里

19、2012年12月11日北京日坛公园20公里

20、2012年12月14日北京红领巾公园20公里

21、2012年12月15日北京朝阳体育中心19公里

22、2012年12月15日北京姚家园公园1公里

23、2012年12月24日北京八里桥主体音乐公园20公里

24、2012年12月26日北京月坛公园1.5公里

25、2012年12月26日北京紫竹院公园5公里

26、2012年12月26日北京青年湖公园1公里

27、2012年12月26日北京柳荫公园2公里

28、2012年12月30日通州塔及运河源头15公里

29、2012年12月31日北京红军公园区域2公里

其它公园(10个10次数)

1、2012年5月18日大连星海广场10公里

2、2012年5月23日山海关15公里

3、2012年5月24日秦皇岛人民广场5公里

4、2012年7月30日山西平遥古城墙5公里

5、2012年7月31日山西王家大院5公里

6、2012年8月1日山西运城关帝庙15公里

7、2012年8月17日黑龙江大庆市西苑路徒步5公里

8、2012年9月11日长春岱山公园5公里

9、2012年9月23日延安5公里

10、2012年10月22日广东韶关市武湖和浈湖10公里

3、参加公益性徒步大会:7次

1、2012年4月3日北京第6个全民徒步日大会42公里;

2、2012年4月28日西安第8届世界徒步大会20公里;

3、2012年5月19日大连第十届国际徒步大会30+10公里;

4、2012年5月26日秦皇岛第8届徒步大会20公里;

5、2012年6月22日西安第四届“徒步夜长安”35.8公里

6、2012年9月15日京煤杯第三届北京国际山地徒步大会30公里

7、2012年10月19日至21日首届国际(中国-肇庆)徒步旅游节暨2012国际市民星湖绿道徒步大会15+5+10公里(其中:鼎湖山10公里)

4、挑战性徒步:自安排30公里5次

1、2012年3月17日杭州西湖大外围30公里

2、2012年8月19日北京通州大运河和大运河森林公园35公里

3、2012年8月21日徒步北京香山和植物园30公里

4、2012年9月12日长春净月潭30公里

5、2012年10月23日广东韶关丹霞山和中山公园30公里

(周建民 60岁 陕西)
最后编辑周建民6331 最后编辑于 2013-04-19 15:34:37
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欢迎周老师参加活动,您十年徒步不是简单行走,而是走过好多地方,影响了好多人,很有意义!
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佩服佩服!
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能够这样的坚持令人佩服!
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佩服!佩服!
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学习的榜样。
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周老师真是厉害,走路,公益,健康,快乐,不是简单地走路了已经。
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徒步大会是每年固定的时间举办吗?您是怎么知道这些活动的呢?
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愿周老师永远走在健康快乐的人生道路上!
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这期的运动之星候选人个个都很优秀啊,尤其是周老师
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走路是最好的运动方式了,长跑的话可能稍难些了。
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愿周老师早日梦想成真
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愿您走遍中国,走遍世界!那可创纪录了
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花甲之年,看着好年轻啊,像四十来岁的人啊
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“我身患糖尿病13年,通过多年徒步抗争糖尿病,增强了体质,血糖控制稳定, 没有并发症”太感人了,祝你健康游遍全国,走到河北这里有你的糖友在等待你,向你面讨抗糖经。
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徒步适合大多数糖尿病友,佩服周老师!
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坚持到底,打败糖尿病,
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微博上说周去意大利参加世界徒步的大会了,期待带回好消息
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持之以恒,令人佩服!
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我每餐后都快步走 以为算很有毅力的了呢 看了周老师的贴 感觉自己简直太渺小了 很受鼓舞
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